刘云和张远山回到训练基地已经是早上8点多,正是早餐时间。
张远山从房间里拿出一只电子秤。刘云要吃的早餐的肉类、谷物、水果、果汁,全部用电子秤精确到克。
而后张远山这老头子点了一下秒表。
“早餐时间20分钟。吃完进行腰腹力量训练。”张远山命令道。
刘云还没从刚才有氧耐力跑的疲惫中歇过来,吃完早饭,马上又被张远山带到健身房。
张远山指了指角落里的几个哑铃:“下一项,肩负哑铃做体前驱和体转抓举!你在八一队呆过,应该知道动作要领。每项动作一百次!”
刘云抓起哑铃,将哑铃置于肩部,而后做体前驱。
“一,二,三,四,五”
“二十六,二十七,二十八”。
肩负哑铃体前驱锻炼的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩头攻门的基础。
刘云的汗水再一次从额头上渗出:“四十六,四十七,四十八”。
张远山一边计数,一边说:“好,很好,做了一半了!坚持!继续坚持!注意动作规范!”
刘云做到六十个的时候,感觉两只手和腰已经不是自己的了。肩负哑铃体前驱看似简单,普通人做上十个八个也不会有累的感觉。可一做一百个,简直就能让人感觉腰都断掉了!
刘云做到第八十个的时候,整个人轰然后仰到地上。哑铃也摔在了地上。
张远山怒不可遏:“你还想不想踢华甲了?八十个就怂了?就放弃了?作为一个前锋,没有好的腰腹,还进个毛的头球?起来!继续!”
刘云都不知道自己是怎么从地上爬起来的。“八十一,八十二、八十三”。
刘云没做一次动作,心中就默数一遍次数。每个个动作只有短短一两秒钟,可对他来说却像是过了十几分钟!
他拿哑铃的手都有些颤抖了!张远山经验丰富,站到刘云身边。一旦哑铃掉落,张远山会及时接住以防砸伤刘云。
“九十八,九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。
做完这一百个肩负哑铃体前驱,刘云再次轰然躺到地上。
张远山伸手去拉他,他用尽全身力气都没站起来。
张远山道:“刚开始做肩负哑铃体前驱训练,有这种反应是正常的。过段时间就好了。你休息会儿,我上个厕所。回来做下一个项目:体转抓举!”
张远山这老头的前列腺似乎很健康。不多时一泡尿就尿完了。他回到健身房。
“下一个项目,体转抓举械铃,一百次!”张远山开口。
刘云几乎是以祈求的目光看着张远山。张远山却丝毫不留情面,再次重申一遍:“一百次!做完才能进行下一项!开始!”
刘云咬咬牙,从地上爬起来,抓起了械铃。
张远山找了张凳子,站在刘云身前,敲着二郎腿,盯着刘云帮他计数:“三十五,三十六,三十六,三十七,三十八,三十九,三十九,四十。。。。。。”
张远山这只老狐狸,每隔三五个数字,就重复一遍数字。刘云已经累的面红耳赤,头上的青筋暴起。哪里能注意这些细节?
张远山冷冰冰的说:“注意规范动作!手臂伸平!对,就这样。加油!六十六个了!六十六,六十七,六十七,六十八。。。。。”
刘云已经多年没有受过如此高强度的腰腹力量训练。他此时双眼都已经有些发红!太阳穴“嘣,嘣,嘣”跳动的声音自己都能听得清楚。
张远山敲着二郎腿,扣着鼻子。他右手小拇指扣出一块鼻屎,“啪”一声弹向远方:“七十七,七十八,七十八,七十九,八十。很好,坚持!还有最后二十个。我敢打赌,只要你能坚持下来这一百个体转抓举,华甲处子秀绝对能进头球!很好,坚持,八十一,八十二,八十二,八十三,八十一。”
张远山这老头子在计数时简直就是信口胡说。刘云此时大脑一片空白。他双手吃力的重复着机械动作,哪里还有闲心去算自己到底做了多少下动作?”
汗水已经浸透了刘云T恤衫。他甚至感觉自己的眼睛里已经出现了幻觉。他仿佛看到张远山身上的衬衫变成了一身草绿色的军背心。面庞也变成了自己在八一队服役时那位严厉的主教练。
“九十八,九十九,九十八,九十九,一百!好了!胜利完成任务!停!”张远山说道。
刘云这次连躺下的力气都没有了!他直接双手放下械铃,蹲坐在地上。
张远山拿起一瓶矿泉水递给刘云:“赶紧补充水份。抓紧时间休息,十五分钟后咱们去训练场,进行远距离传球和射门练习!
刘云已经累的说不出一句话。只能点了点头,表示自己知道了。
十五分钟后,已经感觉自己要瘫痪了的刘云跟着张远山来到训练场。
这块小训练场大概是五十米长度。
张远山从训练场旁边的球笼里拿出二十个皮球,摆成一条直线。
“远距离传球是球员吃饭的基本功。我知道你脚法不错,所以嘛,降低下标准。一会儿我会站到你三十米远的地方。你传球给我。落点在我身体半径三米半内就算成功。成功四十次,今天这一项的训练就算结束!”张远山说完,走到离刘云三十米开外的地方。
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